90 kg

Najlepsze suplementy na brak postępów w rozwoju masy mięśniowej. Co robić by rozwój masy, przede wszystkim mięśniowej był stymulowany cały czas w sposób nas zadawalający? Co robić by być większym? To proste: Get stronger and eat enough and you will get bigger. Jesteś `naturalnym` kulturystą by zwiększać masę mięśniową musisz zwiększać obciążenie. [...]

test na 50 dni proszę sie nie wpisywać do póki nie skończę suple: -tauryna mc 300kaps -cell pump 450 gram -mono treca 300g -magnez + b6 50 kapsow -system protein 80 3,2kg -witaminki super muliti dymatizu dawkowanie: dt 2xtauryna przed śniadaniem cp przed treningiem 9g+ 1 tabletka mg mono+ i tabletka mg po treningu + 2x tauryna dieta : B=191g= [...]

Witam w moim Dzienniku "Bez masy, nie ma klasy" . Mam 21 lat. Od 01.01.2009r. jestem tu z Wami na Forum, wcześniej jakoś nie było czasu na Internet. Dużo tu znalazłem pomocy dla Siebie, poznałem ciekawych User'ów i myślę, że będzie tak dalej. Czas zacząć Dziennik... 1. Cel: - Poprawa estetyki (Brzuch, Proporcje etc.) - Masa - 90kg, przy jak [...]

Dokupiłem hanlte- 7kg. Przerobiłem plan Mawashiego dla średniozaawansowancyh wg swego pomysłu bez używania liny. Może być? PLAN: Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x 2. Pompki na trzech stołkach. 4 x [...]

Witam!!! chcialabym schudnac okolo 10 kg, prosze o ocene diety. Zaznaczam, ze jestem laikiem, od pazdziernika bede musiala ogrnaiczyc aktywnosc fizyczna, chce nabrac do tego czasu zdrowych nawykow zywnosciowych. Mam pytanie, poniewaz trenningi mam zazwyczaj o 19.30-20.30 a pozniej lubie sobie jeszcze poplywac lub posiedziec w saunie to w [...]

Witam. Od trzech tygodni mam dietę wygląda ona następująco jeśli chodzi o makroskładniki : KCAL : 4390 B: 198 WW: 6,2/KG T: 1,5/KG I tutaj pojawia się problem. Czemu nie przybieram na masie? Oto wyniki i skutecznosc, a raczej nieskutecznosc diety. 21.10.2014 - 90,5kg na czczo 27.10.2014 - 90,9kg na czczo 04.11.2014 - 90,7kg na czczo Czy jest [...]

Zawody już wkrótce. Preliminary Nominations World Games 2005 14.-18. July 2005 in Duisburg / Germany Women 11.07.2005 Group I 44,0 kg - 52,0 kg Name Nation Wilks-Points Region 1 Olena Dmytruk UKR 607 Europe 2 Olesya Lafina RUS 604 Europe 3 Yukako Fukushima JPN 578 Asia 4 Raija Koskinen FIN 564 Europe 5 Wei-Ling Chen TPE [...]

Poniedziałek A1 1.Wyciskanie sztangielek skos góra 10-10-8 prz. 120 sek 2Wyciskanie sztangielek poziom 10-10-8 prz. 120 sek 3. Ropiętki sztangielki skos góra 10-10-8 prz. 130 sek 4. Wyciskanie sztangi sprzed klatki stojąc 10-10-8 prz.130 sek 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10-10-8 prz. 130 sek 6. Ściąganie drążka triceps 10-10-8 prz. 140 [...]

Witam wszystkich. Na przyszły miesiąc kończe 19 lat, i zamierzam w końcu zacząć ćwiczyć(od bardzo dawna w praktycznie od 3 lat sie do tego zabieram ale różne przeszkody w tym moje lenistwo stawały na drodze). Zimą mam zamiar kupić sprzęt(znalazłem na allegro zestaw z marbo za około 1500 zł [...]

Witam, na wstępie trzeba przedstawić moją/naszą sytuację - piszę w imieniu moim i brata. Więc tak : od około 2/6 lat ćwiczę kick-boxing. Na siłowni ćwiczę od czerwca tamtego roku, raczej małymi ciężarami, zgodnie ze wskazówkami brata, który jest dosyć wtajemniczony w sprawy siłowniane. Jeżeli chodzi o intensywność ćwiczeń : w okresie wakacji - [...]

czesc Przejde od razu do sedna sprawy Będzie to relacja z „cyklu" na No-Cre-X3 + Nitric Blast + KreAlkalyn Do tego - System protein 80 3,2 kg - Super whey gainer 1400g - Extra mass (premium nutrinion), 3kg - witaminy, omega3, cynk - dextro juice ok. 2kg Trening PON 15 powt * A SR 10 powt * B PT 5 powt * A PON 15 * B SR 10 * A PT 5 * B Czesc [...]

Czołem wszystkim. Chciałbym zapytać czy ten plan FBW będzie w porządku czy nie bardzo? :) Z siłownią dopiero zaczynam swoją przygodę. Większość proponuje właśnie taką formę treningów na początek więc proszę o wgląd w mój plan i jakiś komentarz. Mam 23 lata, waga 66 kg, wzrost 177 cm. Wcześniej nie miałem kontaktu z siłownią ale ze sportem, rowerem [...]

Ronnie Coleman legenda kulturystyki? Najlepszy kulturysta w historii, czy był nim Ronnie Coleman? Bez wątpienia był on jednym z najlepszych kulturystów świata, ale czy najlepszym? Niebotyczna masa, ostra definicja były jego znakiem firmowym. Ronnie przez 8 lat nie przerwanie królował na scenie Mr. Olimpia, czym powtórzył rekord Lee Haney'a. Wielu [...]

http://www.gym-talk.com/wp-content/uploads/benchpress.jpg Trening 3x3 stworzony przez Stevena Korte jest to system, który wspomaga wzrost siły mięśniowej w wyciskaniu sztangi leżąc na ławce poziomej. Cały cykl treningów zajmuje 8 tygodni. Osoby trenujące tym planem odnotowały skuteczne przyrosty siły w wyciskaniu sztangi leżąc Różnica w treningu [...]

Cześć, Kilka słów o mnie celem wstępu. Jako nastolatka byłam dość szczupła a mój apetyt znacznie przewyższał mojego starszego brata. Nigdy jednak nie wpływało to na moją wagę po mimo tego, że ze sportami nie miałam wiele wspólnego. To spowodowało, że jako osoba dorosła nie posiadałam wypracowanego nawyku dobrego jedzenia - jadłam wszystko na co [...]

Poniżej prezentuję parę zasad pozwalających lepiej zaplanować sobie trening (wszystko w telegraficznym skrócie bo dokładny opis zająłby parę książek) 1. Ustal czemu dany cykl treningowy ma służyć Do wyboru mamy (w uproszczeniu): Siła maksymalna Siła, szybkość i moc Hipertrofia funkcjonalna Hipertrofia strukturalna Wytrzymałość 2. Wybór celu [...]

Metoda Steven Korte, 3x3,opracowana jest na 8 tyg. treningów. Przyrost siły po tym okresie uzależniony jest od indywidualnych predyspozycji człowieka. Ci jednak, którzy sprawdzili skuteczność tej metody na sobie twierdzą, że przyrost siły rzędu 10-15 kg jest jak najbardziej możliwy. Niemiecki trójboista Michael Bruegger, trenując zgodnie z metodą [...]

Proszę o sprawdzenie diety, ewent. propozycje co do wymiany bo jeszcze nie czuje się w pewny w tym temacie ; ). Sytuacja jest taka: 18 lat 171cm wzrostu 67kg wagi Uczeń, matura w tym roku a więc aktywności fizycznej poza siłownią specjalnie nie mam. Dieta pod split 4x w tygodniu (partia 1x/tydz) Wcześniej ćwiczyłem bez konkretnej diety, pilnując [...]

Hej! Podrzucam ankietę. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: pannamysza1 WIEK: 29 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Chodze na silownie ok 2 lata,ale zazwyczaj 2-3 miesiace regularnie, potem przerwa np miesiac i znów... ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: WZROST: 168 cm [...]

Witam wszystkie Lejdis i Szefostwo :-) Na początku napiszę, że grzecznie przeczytałam wszystkie działy i artykuły, które polecacie podczas początków wszystkim redukującym się :-) Oczywiście to, że przeczytałam nie znaczy, że wszystko wiem dlatego zwracam się uprzejmie o sprawdzenie mojej miski i wstępne wskazówki. Zakładam ten dziennik bo [...]